FBW poczatek

FBW 3 razy na tydzień na początek będzie lepsze, interwały możesz w dni nietreningowe z 2 raazy w tygodniu, a aeroby po treningu z 30 min. Pooglądaj tv.sfd tam możesz się dużo ciekawych rzeczy dowiedzieć, szczególnie z Piotrem Głuchowskim i Darkiem Szukałą.

Polecil bym Ci FBW a po 6-10 tygodniach powrocil do treningu dzielonego (musisz przez czas wykonywania fbw wrocic do formy) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie [...]

Jak już mówiłem nie mogę zbyt robić FBW, próbowałem ale nie mam czasu czekania na przyrządy bo sa bardzo czesto zajęte a trzeba je zmieniać.. dlatego tak ułożyłem splita po obserwowaniu w które dni są najmniej zajete na dane partie.. naprawdę wiem że na początek lepsze FBW ale nie da rady niestety.. mogłbys mi pomóc w ułozeniu dobrego splita?

- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3 lata z przerwami dłuższymi - najbliższy cel sportowy: redukcja, wyciąć do jak najniższego bf żeby budować mięśnie, problem z dołem brzucha i boczkami - planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;) - planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z [...]

[...] obcinał co dwa-trzy tygodnie o 200kcal głównie z węgli. - planowany trening zgodny z celem: na początek Split 4x w tygodniu bez interwałów apo 6 tygodniach przejście na FBW plus interwały sztangowo-kettlowe i steper plus tabatalub interwał. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 140kg WL 130kg Przysiad 120kg [...]

Bigos to chyba zawsze cały gar, bo trochę to się nie opłaca bawić ;p Trening fajny ;) też mam podział na siłę i hipertrofie, tylko ze siłę mam w FBW bo tylko 3 dni treningowe daj radę... Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-29 08:58:03 Jak wcześniej miałem 3 dni treningowe to na początek wystarczyło, jednak po pewnym czasie czuć niedosyt [...]

hm, długo mnie było, spowiadam się sama sobie tutaj oczywiście problemy z okresem zdominowały moją rekompozycję, która całkowicie przeszła na boczny tor wizyta u gin-endo- wybitnie pco, dał mi luteinę podjezykową i okres nie nadszedl, w ciazy nie jestem, wiec kazał mi brać dowcpiną... w międzyczasie okazało się że mam już kliniczną postać [...]

[...] jedna na male. i Czy w 2 dni do nast treningu on sie zfazy zregenerowac? -- CUN ma sie nie przeciazyc i tyle. I nie przeciazy sie. Nie chce robic HST, chce zrobic zwykly FBW, nie chce miec z gory okreslonych ciezarow. -- poczytaj o HIT jak lubisz bardzo ciezkie treningi. Pozatym dzial archiwum kulturystyki tma amsz przykladowe treningi i [...]

[...] pobudzić do wzrostu, nie są oni w stanie przetrenować partii raz w tygodnu bo jest to za mało. Splity partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem na początek , FBW, Push&Pull z róznymi podziałami dół/góra, przód/tył są odpowiednimi treningami dla początkujących bo trenuje się partie często, 3x w tygodniu. Co do przetrenowania to [...]

[...] razie odpuść sobie worek i zainwestuj w sztangę i obciążenie. Plan najlepiej weź z jakichś gotowych, podrasuj nieco pod swój osprzęt i podeślij jeszcze raz, bo nie wysłałeś FBW tylko splita, na początek skup się na ogólnorozwojówce. 1. O udo musisz spytać się lekarza, aczkolwiek MCnNP angażuje dwugłowe a nie czterogłowe uda. Kręgosłupa sobie [...]

Split przy takich wynikach mija się z celem moim zdaniem, wyrzucilbym maszyny i wyciagi i dałbym najprostsze fbw 3x w tyg oparte na zlozonych ćwiczeniach zeby jakies podstawy zbudowac np 1.siad / mc 4s 2.wioslo / podciaganie 4s 3.wycisk płasko / skos hantle 3s 4.wyciskanie zolnierskie / unoszenie na boki 3s 5.bic, tric 2-3s Zaniż cięzar o 10-15kg [...]

[...] a potem negatywy - tak, aby łącznie wyszło 10 powtórzeń w serii. Wstyd straszny#-P 4. Będę tak trenował przez 6 tygodni (do 18. grudnia). Później 2 tygodnie roztrenowania - FBW Moim zdaniem przy Twoim stażu i ciężarach nie ma potrzeby na dwutygodniowe roztrenowywanie. Ok. Będziemy się zastanawiać za 6 tygodni. Póki co start treningów 4x w [...]

[...] niż ostatnio, albo 1kg więcej niż ostatnio. Ba, nawet 0.5kg! Najważniejszy jest progres. Staż 3 miesiące i już się na przeładowany split 4x tydzień szarpiesz... Zwykłe FBW 3x tydzień na poczatek starczy! Na masę/siłe/rzeźbe jest dieta a nie trening! Trening to tylko podziec do wzrostu! Bez jedzenia mięśnie nie będą rosły, bo nie będą miały [...]

[...] treningami i meczami. Z faktu ze jestes poczatkujacy proponowalbym na poczatek: 1. ( 2 miesiace ) czytanie i doskonalenie diety ( dzieki niej dojdziesz szybciej do celu ) FBW 3 razy w tygodniu ( jezeli trening jest krotki 45 min dodaj na koniec troche aerobow ) Obseruj wlasne cialo, przy dobrej diecie waga juz powinna zaczac spadac. FBW [...]

Koleś jednym słowem plan jest z dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": [...]

Przyjemny okres miałaś na spacery, akurat wiosna, lato, jesień czyli ciepło, słonecznie, długie dni :-D U mnie na odwrót, długie spacery od listopad chyba do lutego, bo później przestał spać w wózku. Ostatnie dni to jedynie spokojne spacery, goście byli, dziś pojechali ale w piątek kolejni przyjadą ;-) Po weekendzie mam nadzieje, że ruszę z [...]

Ja bym na razie już nic nie dokładał tylko zajął się trzymaniem miski porządnej i tym co masz na tą chwilę. Plan trudno ocenić wolałbym na Twoim miejscu zrobić 2-3 razy w tygodniu fbw niż się bawić w dzielenie przynajmniej na tym etapie adaptacji. Wydaje mi się, że przy dość dużej aktywności fizycznej miska może być nieco za uboga choć przy dość [...]

Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P wiem , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) [...]

Powiem Ci wszystko co najważniejsze na początek ;-) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na [...]

[...] jestem zalamana.Chociaz to postawilo mnie na nogi,ze musze pilnowac tego co jem.I zasmucilo ze juz nigdy sie od tego nie uwolnie.zastanawiam sie nad ulozeniem sobie FBW,bo moze lepiej utrzymuje wage robiac te cwiceznia na nogi.Ostatnio sprawa to taka ze ostatnio malo pije wody a wiecej kawy.Wody jakies 1,5 litra.Kaw z 4.No i wczoraj [...]